Übungen zum Abnehmen: Liegestütze

Liegestütze Push-Ups Übungen zum Abnehmen

Effektive Übungen zum Abnehmen für zu Hause

Liegestütze oder auch Push-Ups genannt sind eine sehr effektive Übung, um deine Brustmuskulatur zu trainieren. Trizeps und der vordere Schultermuskel unterstützen hierbei und werden auch beanprucht. Der Vorteil ist, dass du kein Equipment für die Ausführung brauchst und sie somit z.B. auch im Urlaub ausüben kannst.

Sie sind eine unserer empfohlenen 6 einfachen Übungen zum Abnehmen für zu Hause.

Allerdings sind ein paar Dinge zu beachten, denn es kommt vor allem auf die richtige Ausführung an. Hier dazu ein Erklärungsvideo:

Tipps und Hinweise zur Ausführung

Hände etwas weiter als schulterbreit. Dein Kopf, dein Oberkörper und deine Beine sollten eine gerade Linie bilden. Hintern nicht nach oben schieben. Beim Absenken deines Körpers wird die Arbeit vollständig von der Brust und deinen Armen ausgeführt.

Die komplette Bewegung soll langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Nimm dir die Zeit. Achte darauf dich ganz nach unten abzusenken, so dass dein Gesicht fast den Boden berührt.

Atmung: Beim Absenken Einatmen, beim Hochdrücken Ausatmen.

Variationen werden im Video gezeigt. Mit Griffstücken oder Kurzhanteln lässt sich der Bewegungsumfang erhöhen. Alternativ kannst du auch z.B. Bücher verwenden. Achte aber darauf, dass du einen stabilen Stand hast.

Für Anfänger

Ideal für Frauen ist die Anfänger-Variante. Dabei werden zur Erleichterung der Übung, wie im Video gezeigt, die Knie auf dem Boden platziert.

Wenn dir die normalen Liegestütze zu einfach werden, dann stelle deine Füße auf eine erhöhte Position, wie z.B. auf einen Stuhl. Das erschwert die Übung, da sich der Körperschwerpunkt weiter nach vorne verlagert und du somit mehr Gewicht mit Brust und Armen hochdrücken musst.

Fazit:

Liegestütze sind eine super Grundübung, die du überall ausführen kannst. Achte aber auf eine saubere Technik, dann werden sie dich stärker machen und deine Muskeln aufbauen. Dadurch wirst du deinen Kaloriengrundumsatz erhöhen und du wirst schneller abnehmen.

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