Abnehmen sollte nicht bedeuten, sich von einer Diät in die nächste zu stürzen. Eine drastische Reduzierung der Kalorien kann zwar zunächst zu einem starken Gewichtsverlust führen, birgt aber ein Risiko.
Durch die Mangelernährung stellt sich der Körper auf die reduzierte Kalorienzufuhr ein. Nach einer gewissen Zeit nimmst du bereits bei einer geringen Kalorienzufuhr nicht mehr ab.
Zudem kann die Mangelversorgung zu Müdigkeit, Schlappheit und sogar einer depressiven Verstimmung führen. Um dauerhaft Gewicht zu verlieren und dabei vital, aktiv und gesund zu bleiben, bedarf es einer dauerhaften Umstellung deiner Essgewohnheiten sowie der Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
In Wirklichkeit sind Diäten auf lange Sicht nicht sehr funktionell. Studien zufolge können Menschen, die eine Diät machen, mit der Zeit sogar an Gewicht zunehmen. Anstatt zu denken, dass es beim Abnehmen nur um Diäten geht, solltest du Gesundheit und Fitness in den Vordergrund stellen.
Wenn du dich darauf konzentrierst, deinen Körper mit gesunden Dingen zu ernähren, anstatt ihm etwas vorzuenthalten, wird dies langfristig einen größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben.
Doch trotz einer ausgewogenen Ernährung kann es manchmal schwer sein, alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente aufzunehmen. In solchen Fällen bietet dir deine Apotheke des Vertrauens entsprechende Präparate, die beispielsweise alle Vitaminkomplexe in praktischen Lutschtabletten, als Gel oder in Form von wasserlöslichen Pulvern anbieten. Insbesondere die Einnahme von Vitamin D3 in den Herbst- und Wintermonaten kann dir einen Fortschritt in der Diät bieten.
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Vitamin D3 kann selbstständig vom Körper produziert werden. Dazu benötigst du allerdings Sonnenlicht. Trifft dieses auf die Haut beginnt der Syntheseprozess sofort. Doch in den Herbst- und Wintermonaten fällt es dem Körper zunehmend schwer, ausreichend Sonnenstrahlen für die Synthese einzufangen. Dies liegt an der hautbedeckenden Kleidung sowie der gemilderten Stärke der Sonnenstrahlen.
Ein Mangel an Vitamin D3 kann sich allerdings stark auf dich auswirken: Wissenschaftlich bestätigt ist ein Zusammenhang zwischen der Knochenstärke und dem Vitamin D3 Spiegel im Blut.
Zudem weisen Forschungen darauf hin, dass Vitamin D3 zu einem positiveren Lebensgefühl beitragen kann. Dies führt dazu, dass du deutlich mehr Motivation aufbringen kannst, um beispielsweise Spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder auf hochkalorische, fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel als Kompensation zu verzichten.
Der wichtigste Nährstoff, den du zum Abnehmen benötigst, ist Eiweiß. Eine Proteinzufuhr von nur 25 % oder 30 % der täglichen Gesamtkalorien kann dir helfen, einige hundert Kalorien mehr pro Tag zu dir zu nehmen. Durch den Verzehr von Eiweiß fühlst du dich außerdem satter, was dein Verlangen nach Zwischenmahlzeiten im Laufe des Tages deutlich verringert. Zudem zeigt sich, dass Eiweiß deine Hormone beeinflusst, die den Appetit regulieren. Dazu gehört beispielsweise Ghrelin. Das bedeutet, dass der Verzehr von Eiweiß die Lust am Essen zügeln kann.
Denke daran, zum Frühstück viel Eiweiß zu essen. Studien zeigen, dass diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, weniger Hunger und weniger Verlangen haben, während des Tages zu essen.
Eine hohe Proteinzufuhr hilft zwar, eine Gewichtszunahme zu verhindern, kann aber auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verlangsamen - eine der häufigsten Nebenwirkungen einer Gewichtsabnahme.
Kategorie: Ernährung
Tags: Mineralstoffe, Vitamine, Proteine
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